- Zdrava prehrana
- Uravnotežen vnos hranil: Vključevanje sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, zdravih maščob (npr. olivno olje, oreščki) in kakovostnih beljakovin (ribe, stročnice, pusto meso).
- Omejevanje predelanih živil: Izogibanje sladkim pijačam, transmaščobam, prekomerni soli in predelanemu mesu.
- Hidracija: Redno pitje vode, zmanjšanje vnosa alkohola.
- Redna telesna dejavnost
- Vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe tedensko (npr. hoja, kolesarjenje) ali 75 minut intenzivne vadbe.
- Vključevanje vaj za moč dvakrat tedensko (dvigovanje uteži, vaje z lastno težo).
- Aktivno življenje: Hoja po stopnicah, razgibavanje med delom, omejevanje sedenja.
- Dober spanec
- 7–9 ur kakovostnega spanca na noč.
- Higiena spanja: Redna ura spanja in vstajanja, brez zaslonov pred spanjem, mirno okolje.
- Duševno zdravje
- Obvladovanje stresa: Tehnike sproščanja, meditacija, globoko dihanje.
- Povezanost z drugimi: Kvalitetni odnosi zmanjšujejo občutek osamljenosti in depresije.
- Psihološka pomoč: Brez zadržkov poiskati pomoč strokovnjakov, če je prisotna stiska, anksioznost, izgorelost ipd.
- Zmanjšanje škodljivih navad
- Prenehanje kajenja in uporabe tobaka.
- Zmerna ali ničelna uporaba alkohola.
- Izogibanje rekreativnim drogam.
- Preventivni zdravstveni pregledi
- Redni pregledi pri osebnem zdravniku: krvni tlak, holesterol, krvni sladkor.
- Cepljenja (npr. proti gripi, pnevmokoknim okužbam, HPV, COVID-19).
- Pregledi za raka: Mamografije, testiranje na raka debelega črevesa, PAPA test ipd., glede na starost in tveganja.
- Zdrav življenjski ritem
- Ravnovesje med delom in prostim časom.
- Druženje, hobiji, narava: Pomembni za zadovoljstvo in zmanjšanje stresa.
- Izpostavljenost naravni svetlobi: Podpira cirkadiani ritem in proizvodnjo vitamina D.
- Podpora spolnemu življenju z kamagra
Blog
-
Podpora odraslim pri dnevnih opravilih